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segunda-feira, 28 de outubro de 2013

Almôndegas com especiarias no forno


Há pratos que por um motivo ou por outro outro nunca me lembro de fazer. Um desses pratos é as almôndegas. Mas a pedido do Ricardo, acabei por trazer numa ida às compras, carne picada e fazer finalmente as tão desejadas almôndegas.

No dia em que as cozinhei acabei por ficar umas horas com a minha sobrinha Marta de apenas três anos. Uma ida ao jardim, uma corrida atrás de um pato, que eu já tratava por senhor pato - as figuras que nós fazemos! - e muitas brincadeiras comigo e com o Ricardo. No final do dia houve direito a jantar. E a Marta adorou estas almôndegas com massinha e molho de tomate. Nem imaginam como fiquei contente.


Ingredientes:
500 g carne porco picada
3 g de orégãos em pó
3 g alho granulado ou 2 dentes de alho picados
1 cebola picada
3 g cominhos
10 g salsa
20 g pão ralado
1 ovo
2 colheres de sopa de azeite
200 g de massa
1 folha de louro
Queijo ralado q. b.


Ingredientes para o molho de tomate:
1 lata de tomate pelado
1 cenoura cortada em quatro
1 cebola picada
2 dentes de alho picados
1 dl de azeite
3 folhas de rama de alho-francês
Sal q.b.


1. Refogar em duas colheres de sopa de azeite, a cebola picada.

2. Numa taça colocar a carne, as especiarias, a salsa, a cebola refogada, o pão ralado e o ovo. Temperar com sal e pimenta.

3. Mexer a carne de modo a que a mistura fique uniforme.

4. Moldar a carne em pequenas bolas.

5. Colocar as almôndegas num tabuleiro de forno.

6. Levar ao forno, pré-aquecido a 190ºC, durante 15 minutos.

7. Cozer a massa em água com sal e uma folha de louro.

8. Colocar os ingredientes para o molho de tomate numa panela. Levar ao lume e deixar cozinhar.

9. Retirar a rama de alho-francês e a cenoura. Triturar com um passe-vite.

10. Depois de cozida, escorrer a massa. Envolver a massa no molho de tomate.

11. Servir as almôndegas com a massa. Polvilhar com queijo ralado.


Estava com algum receio que a Marta não reagisse muito bem ao sabor dos cominhos nas almôndegas. Comeu e até repetiu. Fiquei tão orgulhosa!

terça-feira, 20 de novembro de 2012

Um lanche saudável e apetitoso para as crianças levarem para a escola


Quando se prepara os lanches para as crianças levarem para a escola, muitas vezes cai-se na tentação de exagerar em alguns ingredientes. Quantas vezes damos por nós a guarnecer uma sandes com vários tipos de proteínas, por exemplo, fiambre com queijo? Aprendi com a Patrícia Rama, coordenadora científica da APCOI, Associação Portuguesa Contra a Obesidade Infantil a não cometer estes pequenos erros quando apresentei o seguinte lanche para a edição de Setembro de 2012 da revista Saber Viver.

Pão integral com fiambre de peru e alface

Ingredientes:
2 fatias de pão integral
2 fatias de fiambre de peru
1 folha de alface


1. Colocar numa fatia de pão a alface e as fatias de fiambre.

2. Tapar com a outra fatia de pão.


Leite meio gordo não achocolatado

Ingredientes:
200 ml de leite (não achocolatado)


1. Não esquecer de incluir o pacote de leite na lancheira.

quarta-feira, 14 de novembro de 2012

Lanche simples e apetitoso para crianças


Se a meia dúzia de ingredientes banais adicionarmos um pouco de inspiração e moderação ficaremos com a receita de um lanche saudável e apetitoso para crianças. Este lanche que consiste num batido de banana com sementes de linhaça e duas tostas integrais com queijo fresco foi elaborado para a edição de Setembro de 2012 da revista Saber Viver, em colaboração com Patrícia Rama, coordenadora científica da APCOI, Associação Portuguesa Contra a Obesidade Infantil.

Batido de banana com sementes de linhaça

Ingredientes:
200 ml de leite
1/2 banana média
1/2 colher de chá de sementes de linhaça moídas


1. Colocar a banana cortada às rodelas e o leite no liquidificador. Triturar.

2. Juntar as sementes de linhaça em pó e mexer.


Tostas médias integrais com queijo fresco

Ingredientes:
2 tostas médias integrais
1/2 queijo fresco


1. Cortar o queijo em fatias finas.

2. Colocar o queijo sobre as tostas.

terça-feira, 6 de novembro de 2012

Ideia de um lanche saudável para levar na lancheira


Quando se têm que preparar lanches todos os dias para as crianças levarem para a escola, uma das preocupações que surgem é procurar variar a alimentação e não colocar sempre o mesmo para os miúdos lancharem. Em Setembro de 2012, na revista Saber Viver, num artigo sobre lanches saudáveis para as crianças, em colaboração com Patrícia Rama, coordenadora científica da APCOI, Associação Portuguesa Contra a Obesidade Infantil apresentei cinco deliciosas sugestões de lanches. Este é um deles.

Espetadas de uvas e tomate cherry

Ingredientes:
4 pauzinhos de madeira para espetadas
4 uvas brancas
4 uvas pretas
8 tomates cherry


1. Colocar um tomate cherry, uma uva branca e outra vermelha. Terminar com um tomate cherry.

2. Repetir a operação para a quantidade de espetadas que se pretenda fazer.


Quem preferir, em vez de fazer as espetadas pode colocar as uvas e o tomate numa caixinha.


Iogurte líquido natural

Ingredientes:
170 ml de leite meio gordo
21 g de iogurte natural
1,7 g de leite em pó


1. Colocar os ingredientes numa taça e misturar muito bem com uma vara de arames.

2. Colocar o preparado na iogurteira e seguir as indicações do fabricante.


Não esquecer ainda de colocar três bolachas Maria na lancheira. Este lanche é também uma excelente ideia para os adultos!

segunda-feira, 29 de outubro de 2012

Mais uma ideia para um lanche saudável para as crianças


A comida exige cuidados e quando toca a alimentação dos mais pequenos, as preocupações aumentam. A pensar nas crianças e nos pais, a revista Saber Viver propôs-me que desenvolvesse cinco ideias de lanche saudáveis para as crianças levarem para a escola, publicados na edição de Setembro de 2012. Os lanches foram concebidos com o apoio da nutricionista Patrícia Rama, coordenadora científica da APCOI, Associação Portuguesa Contra a Obesidade Infantil. O segundo desses lanches foi uma sandes de pão integral com requeijão, ervas aromáticas frescas e rúcula e um sumo de laranja e abacaxi com hortelã.


Sandes de pão integral com requeijão, ervas aromáticas frescas e rúcula

Ingredientes:
50g de requeijão
1 colher de sopa de salsa e orégãos frescos picados
rúcula selvagem
2 fatias de pão integral


1. Desfazer o requeijão com um garfo. Polvilhar com as ervas picadas e envolver.

2. Barrar uma fatia de pão com a pasta de requeijão e ervas. Por cima, colocar rúcula e tapar com a outra fatia de pão.


Sumo de laranja e abacaxi com hortelã

Ingredientes:
1dl de sumo de laranja
100g de abacaxi
4 folhas de hortelã


1. Colocar os ingredientes num liquidificador e triturar.

terça-feira, 23 de outubro de 2012

Uma ideia simples e rápida para lanches saudáveis para crianças


Em Setembro de 2012 publiquei na revista Saber Viver cinco ideias de lanches saudáveis para as crianças levarem para a escola. As receitas foram desenvolvidas em parceria com a nutricionista Patrícia Rama, coordenadora científica da APCOI, Associação Portuguesa Contra a Obesidade Infantil. O primeiro desses lanches foi pão de mistura com queijo fresco e cenoura ralada e bolinhas de meloa.


Pão de mistura com queijo fresco e cenoura ralada

Ingredientes:
2 fatias de pão de mistura
1/2 queijo fresco
1/3 cenoura ralada


1. Rechear o pão com o queijo fresco fatiado e a cenoura ralada.


Bolinhas de meloa

Ingredientes:
1/2 de meloa gália ou cantaloupe


1. Com uma colher para fazer bolas de fruta, cortar a meloa em bolinhas.

2. Colocar as bolas num recipiente com tampa.