Variar o que comemos é tão importante. Comer carne e peixe. Comer queijo e beber leite. Comer pão, frutas. Comer muitos legumes, sejam cozidos ou frescos.
Durante a semana gosto de ir variando os pratos que coloco na mesa. Há por norma sempre sopa. E depois os pratos principais, vou tentando ir alternando entre carne, peixe e pratos cheios de vegetais. Um dos dos últimos que fiz foi um estufado de legumes com tofu. Adorámos.
Legumes estufados com tofu
Ingredientes para 4 pessoas:
250 g tofu
30 ml de molho soja
1 cebola
3 dentes de alho
50 ml de azeite
1 folha de louro
400 g de tomate pelado picado
50 de polpa de tomate
1/2 pimento vermelho
2 cenouras
2 curgetes
250 ml de água e caldo de legumes
Sal e pimenta-preta q.b.
1. Cortar o tofu em cubos e regar com o molho de soja. Deixar a marinar.
2. Levar um tacho ao lume com o azeite, a cebola picada e o folha de louro. Deixar frigir um pouco. Adicionar o alho picado e deixar cozinhar um pouco.
3. Juntar a polpa de tomate e o tomate pelado. Deixar cozinhar um pouco.
4. Adicionar o pimento e a cenoura cortados em pequenos cubos. Regar com 100 ml de água. Cozinhar em lume brando. Juntar a restante água aos poucos.
5. Adicionar o tofu e a curgete cortada em cubos. Temperar com sal e pimenta. Deixar acabar de cozinhar.
2 comentários :
Uma sugestão saborosa ;) Qual o tofu q recomendas e/ou costumas comprar? Bjinhos e bom feriado ;)
Anjo-de-Mel,
costumo comprar um biológico que encontro no Jumbo.
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