quinta-feira, 23 de junho de 2022

Pré-preparações para os pequenos-almoços da semana

Tomar o pequeno-almoço, é, na minha opinião, um hábito de quem procura fazer uma alimentação equilibrada. Mas, entre acordar e prepararmos-nos para sair, cuidar de quem precisa de nós, por vezes, quando vamos a ver, o tempo para o nosso pequeno-almoço fugiu.

Mas o que fazer então?
Tendo algumas coisas já pré-preparadas,que nos ajudem a rentabilizar o nosso tempo. Se tivermos algumas pré-preparações já feitas, isso irá ajudar-nos a tomar o pequeno-almoço de forma mais tranquila, mesmo nos dias em que temos muito pouco tempo. Preparar o pequeno-almoço previamente ajuda-nos a comer melhor, de forma mais equilibrada, e ainda nos permite poupar dinheiro.

E como podemos fazer pré-preparações para os pequenos-almoços?
Dependendo dos hábitos alimentares de cada um, vejam o que se poderá ajustar daquilo que são algumas das minhas práticas e que partilho convosco. Cá em casa, em relação à lista de compras, procuro ter sempre iogurtes (sólidos e líquidos), leite, tostas de milho, queijos e frutas.

Em termos de pré-preparações, para terem uma ideia, gosto de fazer ovos cozidos, granola ou muesli, manteigas de frutos secos, pão, panquecas ou waffles (que podemos fazer em quantidade e congelar), papas de aveia no forno ou overnight oats, pudim de chia, compotas rápidas e por vezes, queques salgados.

Se gostarem de começar o dia com batidos, podem dividir as frutas em doses e congelar. Depois, de manhã é só colocar no liquidificador e está feito. Estão a acompanhar o desafio 30 dias, 30 batidos no Instagram do Cinco Quartos de Laranja?

Para quem quer começar a fazer pré-preparações para os pequenos-almoços, deixo-vos as seguintes sugestões:

Muesli
Como fazer muesli?
Muesli de cevada com espelta e chocolate
Muesli com morangos desidratados
Muesli com quinoa e trigo sarraceno

Granola
Granola com morangos desidratados
Granola com tâmaras, chocolate e caju
Granola de coco
Granola de coco e azeite
Granola de coco e chocolate
Granola de chocolate

Ovos cozidos
Como cozer ovos

Pudim de chia
Como fazer pudim de chia

Waffles
Waffles de espelta e batata-doce
Waffles de espelta com iogurte

Panquecas
Panquecas de aveia com abóbora assada
Panquecas de espelta e abóbora
Panquecas de trigo sarraceno com beterraba

Manteigas ou pasta de frutos secos
Manteiga ou pasta de amendoim
Manteiga ou pasta de amêndoa
Manteiga ou pasta de avelã com canela
Manteiga ou pasta de caju
Manteiga ou pasta de noz

Queques
Queques de queijo e fiambre

Compotas rápidas
Compota de framboesas com semente de chia
Compota de morango com sementes de chia

Iogurte
Iogurte natural

Papas de aveia no forno
Papas de aveia com batata-doce no forno
Papas de aveia no forno com banana e morangos

Pão
Pãezinhos de trigo
Pão de alfarroba
Pão doce com canela

Lembrem-se que as pré-preparações ajudam-nos a poupar tempo. Em relação aos pequenos-almoços, é uma forma de começarmos um dia com menos stress.

Para quem começa, não precisam de fazer tudo de uma só vez. A despensa, o frigorífico e o congelador podem ser excelentes aliados das pré-preparações dos pequenos-almoços.

1 comentário :

Anjo-de-Mel disse...

Só ideias excelentes e saborosas :P Bjinhos :)